Определение Аутотренинг — это множество методов психологической саморегуляции и самосовершенствования. АТ включает релаксацию, самогипноз, медитацию и другие методы. Со временем содержание термина расширилось, но его продолжают использовать и как синоним аутогенной тренировки. Широкое понимание В наиболее широком представлении, которое можно повстречать в литературе, аутотренинг толкуется как самостоятельные упражнения [1] [2]. В такой трактовке аутотренинг может обозначать почти любую активность, обращённую человеком на себя. Теоретически такое определение допустимо, но тогда, например, к аутотренингу надо отнести и все физические упражнения, что не соответствует практике. Чаще под аутотренингом понимается всё многообразие методов психологической саморегуляции. АТ можно определить как выработку у человека и применение в жизни умений и навыков, связанных с психологической саморегуляцией состояний и поведения [4]. Понимание аутотренинга, как того или иного способа саморегуляции, находит активное отражение в обычном, житейском использовании этого слова. Узкое понимание В первоначальном, узком смысле аутотренинг используется как синоним аутогенной тренировки [5] [6].

Методы психической саморегуляции

Методы саморегуляции эмоциональных состояний После того как автомобиль, участвующий в гонках, пришел к финишу, механики его внимательно осматривают и ремонтируют, приводят в рабочее состояние. К сожалению, в отношении своего тела и души люди не всегда ведут себя столь же рационально. Выполняя профессиональные и семейные обязанности, находясь в напряжении , мы не всегда имеем возможность и время проанализировать свое стрессовое состояние, возникшее в результате межличностных проблем или конфликтов, восстановить силы.

Однако, как бы заняты мы ни были, возможность успокоить собственные нервы, привести себя в порядок всегда можно найти. Для этого необходимо владеть методами саморегуляции , которые можно использовать в любых ситуациях:

Сагалакова О.А. Социальная фобия: психосемантический анализ алгоритмов в группе сверстников, позитивное оценивание авторитетными людьми и пр.). . индивидуальному стилю саморегуляции в ситуациях оценочного стресса . Существуют ли эффективные методы работы с эритрофобией .

Приемы психической саморегуляции коррекции стресса Метод психической саморегуляции Психическая саморегуляция ПСР представляет собой процесс самоуправления, самовоздействия субъекта на свое функциональное состояние и поведение. Их объединяет понимание того, что этот феномен заключается в активации функциональных и личностных ресурсов организма и психики с помощью различных внутренних способов и средств и на основе знания механизмов физиологической и психической регуляции состояния и поведения субъекта в экстремальных ситуациях.

Целью ПСР является предупреждение развития, нормализация и восстановление неблагоприятных функциональных состояний, обеспечение здоровья, высокой работоспособности и эффективной деятельности. Есть основание считать, что приемы ПСР могут оказывать влияние и на проявление стратегий и стилей преодоления стресса, то есть на типичные и индивидуально своеобразные формы и способы поведения в условиях психологического стресса. Данные литературы свидетельствуют, что ПСР является достаточно эффективным методом: Наиболее последовательно и глубоко эта концепция рассматривается в работах Л.

Она анализирует психическую регуляцию деятельности и функциональных состояний с позиций представлений о психологической системе деятельности. Автор показала, что особенностью саморегуляции функционального состояния как особого вида деятельности является то, что субъект реализует активность в отношении к самому себе, к своему состоянию, но только в напряженных, экстремальных состояниях эта активность проявляет целенаправленный произвольный характер и становится деятельностью со всеми присущими ей компонентами психологической системы деятельности [по ], то есть мотивами, целью, программой и т.

Для понимания механизмов психической регуляции функционального состояния и на этой основе выбора методов и режимов дозировки его коррекции является знание индивидуальных особенностей стиля, то есть индивидуального своеобразного характера, процесса, регуляции состояния. Дикая предложила типологию индивидуальных стилей ПСР функционального состояния, основанную на данных фундаментальных исследований В.

Сайт пожарных | Пожарная безопасность

Способы лечения фобий и страхов Лечение фобий гипнозом и архаические практики Однажды к знаменитому специалисту по гипнозу Милтону Эриксону пришла женщина, которая боялась летать на самолетах. Доктор настроил ее на мысленный полет и внушил ей, что если она благополучно приземлится, ее страхи соскользнут на сиденье.

Когда пациентка это осознала, она вскочила с криком: Вот вам один из вариантов работы с фобией. Далее создаются условия, при которых страх может быть выпровожен из организма. Произнося заговоры, знахарь проливает растопленный воск в блюдо с водой, которое находится над головой пациента.

Человек использует сознательные методы саморегуляции для достижения представляемого образа состояний. Как правило, используется несколько.

Аутогенную тренировку высших ступеней Шульц называл аутогенной медитацией. Он считал, что приступать к аутогенной медитации можно лишь после прочного усвоения базовых упражнений. Для овладения упражнениями высшей ступени аутогенной тренировки также выделяется подготовительный и основной этапы. Подготовительный этап На подготовительном этапе следует отработать навыки пассивной концентрации. В состоянии пассивной концентрации могут возникать различные зрительные или слуховые ощущения.

Особое значение придается здесь зрительным образам, которые сами собой возникают при закрытых глазах. Эти образы могут принимать четкую форму, а могут быть весьма расплывчатыми, цветными или черно-белыми, неподвижными или двигающимися. После этого обучаемые приступают к первому упражнению высшей стадии аутогенной тренировки. Основной этап Упражнения высшей ступени аутогенной тренировки При освоении упражнений высшей ступени аутогенной тренировки следует иметь в виду, что к работе над каждым следующим упражнением можно переходить лишь после овладения предыдущим.

В системе, предложенной И. Шульцем, овладение каждым упражнением занимало от одного до нескольких месяцев. Первое упражнение фиксация спонтанно возникающих образов. Это могут быть совершенно определенные образы озеро, небо, яблоко либо устойчивый цвет, доминирующий на мысленном экране.

ФЕНОМЕНЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ - Помоги себе сам - Алиев . М.

Современный активный образ жизни, душевные затраты, интенсивная умственная деятельность, необходимость переработки мощного потока информации требуют значительного напряжения нервной системы. Психическое здоровье - это капитал, который постоянно расходуется на всякого рода волнения. В результате возникают различные болезненные состояния, нередко требующие вмешательства врача. Невротические состояния становятся большой помехой в работе, резко отрицательно сказываются на отношениях с родственниками, друзьями, сослуживцами и посторонними людьми.

свою судьбу только в свои руки (а это в основной своей массе успешные люди). Некоторым неплохо помогает метод, называемый лечебной экспозицией. других фобий) полезны оздоравливающая гимнастика и лечебная физкультура, Желательно овладевать методами психической саморегуляции.

Содержит раскрытие характеристик сна значение, периодичность, цикличность , методики работы со сном, а так же рекомендации по проблемам засыпания и трудностям просыпания. Предлагается комплекс упражнений по методу А. Бираха, а так же методы и приемы по снижению болевых ощущений. Руководство предназначено для спасателей и пожарных МЧС России. Издание второе, переработанное и дополненное. Под общей редакцией Шойгу Ю. Эмоции тревоги периодически возникают у всех людей.

Они способствуют угнетению воли, дезорганизуют поведение. В настоящее время существует несколько методик, построенных на выработке условного рефлекса для разрешения конкретных страхов:

Способы и приемы эмоциональной саморегуляции

Например, снимать головную, зубную или сердечную боль. Кроме того, в особом состоянии можно обезболить практически любую часть тела, будь то рука, спина, живот или нога. Демонстрируя эффекты обезболивания в группе обучающихся саморегуляции, добровольцы вызывают у себя особое состояние и задают организму примерно следующую установочную программу: При этом желательно погрузиться в нейтральное состояние как можно глубже, чтобы не мешать организму синтезировать желаемую ответную реакцию.

фобия – это психическое расстройство, вызванное стойким страхом определенных Беспокойство у людей, страдающих агорафобией, вызывается, как правило, . Основным методом лечения фобий является психотерапия. обратная связь (БОС), которая учит пациента самоконтролю и саморегуляции.

Трудные психические состояния как объекты саморегуляции. Произвольная саморегуляция связана с целевой деятельностью, тогда как непроизвольная связана с жизнеобеспечением, не имеет целей и осуществляется в организме на основе эволюционно сложившихся норм. Чтобы успокоить нервы после тяжелого трудового дня и т д необходимо владеть методами саморегуляции, которые можно использовать в любых ситуациях: Регуляция нервного напряжения и постоянный мониторинг уровня стресса должен осуществляться человеком постоянно и на сознательном уровне.

Особенно это важно для представителей стрессогенных профессий, для ситуаций, связанных с высоким нервно-психическим напряжением, а также при склонности личности к тревожному поведению. В настоящее время все больше исследований говорят о том, что забота о здоровье физическом и психическом должна быть составной частью образа жизни. При ухудшении своего самочувствия человек может использовать различные методы, направленные на оптимизацию собственного внутреннего состояния.

Метод Джеффри Шварца, один из самых эффективных методов при ОКР.

Способы психологической саморегуляции для педагогов перед концертным выступлением Способы психологической саморегуляции для педагогов музыкальной школы перед концертным выступлением В своей работе мы сталкиваемся с теми же проблемами, что и учитель общеобразовательной школы. Выходя на сцену, он должен служить примером для своих учеников, поэтому необходимо постоянно самосовершенствоваться.

Добавим к этому списку негативные последствия проблемы личного характера, конфликтные ситуации разного рода — можно сказать, что профессия преподавателя — музыканта требует большой как физической, так и эмоциональной выносливости, работоспособности и здоровья.

Психокатализ как метод психотерапии официально признан С его помощью возможно лечение фобий, панических атак, алкоголизма, наркомании.

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью силы слов аффирмация , мысленных образов визуализация , управления мышечным тонусом и дыханием. Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях. В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта: Существуют естественные способы саморегуляции психического состояния, к которым относятся: Но подобные средства нельзя использовать, например, на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.

Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством. Она предотвращает накопление остаточных явлений перенапряжения, способствует полноте восстановления сил, нормализует эмоциональный фон деятельности и помогает взять контроль над эмоциями, а также усиливает мобилизацию ресурсов организма.

Методы саморегуляции эмоциональных состояний

- Медицина в Рунете версия 4. При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на .

Методика предназначена для людей старше без ограничени Исследование волевой саморегуляции" А.В. Зверькова и Е.В. Эйдмана . определение интенсивности страхов, а также наличие (или отсутствие) фобий.

Релаксация Навыки расслабления — основа саморегуляции Техника релаксации бывает произвольной расслабление при отходе в сон и произвольной. Произвольная техника вызывается путем принятия расслабленной позы, представления состояний, соответствующих покою. Навыки саморегуляции с помощью релаксации позволяют выполнить ряд задач: Аутогенная тренировка Приемы эмоциональной саморегуляции с помощью аутотренинга предложены немецким врачом Шульцем. Аутогенная тренировка — это самовнушение, приемы усваиваются в ходе систематических упражнений.

Овладеть техникой может большинство людей, под влиянием тренировки нормализуется эмоциональная сфера, уходит стресс, усиливаются волевые возможности.

Панические атаки. Что это такое и как их лечить